Польза упражнения планка

13.01.2017

Упражнение планка — одно из лучших для пресса. Встаньте в классическую планку на руках, поставив стопы вместе. Выполните упражнение в другую сторону. Этот вид упражнения планка можно выполнять не только в статике, но и в динамике: подняли правую руку и левую ногу и сразу же опустили, подняли левую руку, правую ногу и тоже сразу опустили.

В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений для пресса. Но фокус в том, что вместе с мышцами кора ты будешь задействовать еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Перед тем как наброситься на планку, определи свое нейтральное положение (процесс еще называют «нейтральным выравниванием»). Во-вторых, используется как исходное в самых разных упражнениях. Тем более в планке – это то же самое нейтральное выравнивание, только в горизонтали, уже под действием силы тяжести.

Польза упражнения планка

В пояснице должен образоваться естественный прогиб толщиной в твою собственную ладонь – просунь ее между стеной и спиной, чтобы это проверить. Чтобы запомнить это положение, стой в нем по несколько раз в течение дня – хотя бы по минуте – и перед тем как упасть в планку. Потом встаешь, собственно, в планку, принимая нейтральное положение тела (локти должны оказаться под плечевыми суставами).

Если выровняешься правильно, тело элегантно вытянется в одну прямую линию от лодыжек до затылка (не путай с прической!) – с естественными прогибами в шейном и поясничном отделах. О, помню помню все эти планки.На вашем сайте именно о ней написано много статей и хорошо расписано, чем каждая отличается, как ее лучше начинать делать и какова польза.

Нигде больше не встречала, что бы столько внимания уделялось планке, ну и приседы тоже)) Отличное упражнение. Одной планкой можно много чего добиться.Как минимум выдержке.

После выполнения приятно ноют мышцы! Сколько ни смотрела различных программ для занятий , обязательно присутствует планка. Значит, упражнение что надо!!! Откровенно говоря, никогда не вставала в планку почему-то. 30 секунд могу продержаться в классической планке.

А совсем недавно про планку снова вспомнили. С чего вдруг? Какие возможности дарит, казалось бы, простое упражнение и какие виды планок бывают, Woman’s Day помогла разобраться тренер школы идеального тела #Sekta Ирина Грищенко. Это статическое упражнение, и этот факт в основном заставляет жаждущих подтянутых мышц усомниться в его эффективности.

А тут стоишь себе минуту-две в планке. Дома, в гостиничном номере (вдруг вы в командировке?) или, как мы в этот раз, прямо в парке – везде, где есть ровный участок для опоры, можно сделать планку. Чтобы выполнить эти упражнения не нужно дополнительное оборудование, но вместе с тем они очень эффективны для брюшного пресса и мышц корпуса. Если у вас вечно не хватает времени на спорт, то планка для вас – находка.

Планка с прямых рук

Я покажу вам классические и усложненные виды планки. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно! Если очень тяжело, отдохните, но снова в позе «собака мордой вниз». Вернитесь к исходному положению и продержитесь минуту. Речь в сегодняшней статье пойдет про укрепление мышц кора и рассмотрим мы упражнение планка, как правильно делать его, когда и сколько.

Увеличение силы мышц кора происходит в значительно меньшие сроки, чем в динамических упражнениях. Несомненной пользой упражнения планка является терапевтический эффект для укрепления спины и улучшения осанки. Для того, чтобы потренировать свои мышцы пресса, спины, ног, ягодиц, да и всего тела, с помощью планки Вам нужен только пол и мягкий коврик. Самое главное в упражнении планка – это занять правильное исходное положение.

Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Такое положение удерживайте, пока стоите в планке. На то оно и статическое упражнение, чтобы держать напряжение постоянно и как можно дольше. Представляйте, будто спина прижата плотно к спинке сидения или к стене. Вы можете заранее, занимая исходное положение, скруглить спину и потом вставать в планку.

Такое напряжение помимо того активизирует мышцы и заставит их поработать. Последние две точки опоры — это стопы. Упритесь мысками в пол. Чем ближе стопы друг к другу, тем сложнее удерживать планку, и тем больше напряжение на мышцы пресса. Несколько слов о правильном дыхании во время выполнения упражнения планка.

Любые статические упражнения, в особенности планка, с ее длительным напряжением могут вызвать повышение кровяного давления. Если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то либо откажитесь от планки, либо проконсультируйтесь с врачом.

Выполняйте ее 3-4 раза в неделю, все же давая своим мышцам некоторый отдых. Старайтесь продержаться как можно дольше — от 30 секунд до 2 минут, выполняя 3-4 подхода. Если Вы с легкостью стоите более 2 минут усложняйте упражнение. О том, как правильно делать планку, как усложнить упражнение смотрите видео от Дениса Семенихина. Статья рассматривает упражнение планка, как правильно делать его с пользой для своего здоровья. Если вы мечтаете укрепить основные мышцы и подтянуть живот, в этом вам способно помочь всего одно упражнение – это упражнение называется планка.

К примеру меня так учили делать планку: позиция Как у вас точь-в -точь, но на спину дополнительно кладут мертвую собаку или кошку, а некоторые и кабана ложили. Встаньте в боковую планку на правой руке. Удерживая баланс, переведите левую руку вверх. Переместите ее под правый бок и вернитесь в исходное положение.

В продолжение:

Связанные записи

  • Родинка на левой и на правой грудиРодинка на левой и на правой груди В древние времена родинки на груди считались опасными знаками судьбы, особенно для женщин. Родинки на руках – признак увлекательной карьеры, счастья и богатства. При этом родинки на […]
  • Обхват под грудью в сантиметрахОбхват под грудью в сантиметрах Купите девушке с размером 70E бюстгальтер 80C, и она его выбросит. Если же вы пышечка, то и грудь у вас аппетитная. А; В; С и т.д., обозначают полноту чашечек бюстгальтера. Ни в коем […]
  • Как сделать красивые голливудские локоны плойкойКак сделать красивые голливудские локоны плойкой При помощи такой же плойки можно сделать голливудские локоны на средние волосы, но в этом случае диаметр плойки может быть поменьше. Даже если речь идет о такой укладке, как голливудские […]

No Comments

Comments are closed.