Каким должен быть полезный завтрак для мужчин?

02.06.2017

Без куриных яиц не может быть полноценной спортивной диеты для мужчин. Да и мужчины-вегетарианцы будут в восторге. Если же мужчина и утром не может обойтись без мяса, то для него есть вариант завтрака с печеночными кусочками, которые сопровождены легким салатом. Спортивная диета для мужчин рассчитана на дробное питание до 6-7 приемов пищи. При этом обязательно последний прием должен быть самым наименьшим по калорийности.

Мужчины тратят в день больше калорий, чем женщины, а те, кто серьёзно занимается спортом, разумеется, тратят намного больше. Спортивная диета предназначена уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечной массы, которая важна для спортсменов.

Каким должен быть полезный завтрак для мужчин?

Меню спортивной диеты для тех, кто несколько раз в неделю посещает тренажёрный зал, будет существенно отличаться от меню тяжелоатлетов. Поэтому в статье приведено примерное меню, рассчитанное на среднестатического мужчину, занимающегося спортом в умеренных количествах. Их можно приготовить самостоятельно или приобрести в магазине спортивного питания. Спортсменам рекомендуется питаться дробно (до 6-7 раз в день). Перед завтраком (для разгона метаболизма) стоит выполнять ряд упражнений без утяжелений.

Спортивная диета для мужчин (яйца, творог, курица, йогурт)

И если женщины охотнее склоняются к этой теории, то мужчин тяжеловато убедить в том, что их пища напрямую отражается на их самочувствии. Особенно это важно для мужчин, поскольку на протяжении дня перед ними стоит множество важных задач, которые они должны решить.

И пока не начался разговор про идеальное меню для завтрака, необходимо сделать одну очень важную ремарку. Во-вторых, завтракать необходимо еще хотя бы потому, чтобы не объедаться на ночь. Чем меньше мужчина съел утром, тем больше он съест в вечернее время. А это прямой путь к набору лишних килограммов.

Необходимо сделать это за полчаса до завтрака. Что же касается самого меню, то идеальный завтрак должен включать в себя злаки, клетчатку, что-то молочное. Не зря многим с детства говорили о том, как полезно есть кашу на завтрак. Однако не только злаки, клетчатку и молочные продукты можно есть сильному полу на завтрак.

Первый вариант завтрака будет основываться на уже упомянутых продуктах. Не худшим завтраком для сильного пола станут и куриные яйца в любом виде. Этот продукт очень полезен для мужского здоровья, особенно для потенции.

Следует также уяснить, что из продуктов есть на завтрак не рекомендуется. Порой один прием пищи в подобном заведении способен покрыть всю суточную необходимость мужчины в калориях. Не рекомендуется есть на завтрак очень тяжелую пищу, чрезмерно жирную. Категорически запрещено употреблять на завтрак специфическую пищу: очень соленую, острую, экзотическую.

Общие рекомендации спортивной диеты для мужчин

В спорте важны не только тренировки: необходимым условием спортивных достижений является правильное питание. Получается замкнутый круг, который можно «разорвать» посредством спортивной диеты и физических упражнений.

Такие углеводы потребляются во время завтрака, а также до и после тренировок. Восполнить дефицит энергии в течение дня в принципе возможно, но вот стабилизировать обмен веществ без полноценного завтрака не получится. Люди, которые постоянно отказываются от завтрака, в среднем прибавляют в весе на 3-5 кг ежегодно: к 35-50 годам многие уже имеют сформировавшееся ожирение и сопутствующие этому заболеванию проблемы. Приготовить полезный завтрак несложно.

Рецепты завтраков с пользой для здоровья предельно просты: блюда должны содержать легкоусвояемую пищу содержанием микроэлементов и витаминов. В идеале количество калорий, потребляемых на завтрак, должно составлять 40% от дневного рациона. Это примерно 360-500 ккал. Важна не только калорийность завтрака, но и его соответствие потребностям вашего организма.

Виды завтраков и их особенности

Вставайте на 15 мин. раньше – за это время как раз можно успеть приготовить полезный лёгкий завтрак. Основные виды завтрака – углеводный и белковый. Белковый завтрак нужен, в первую очередь, тем, кто занимается физическим трудом или много двигается во время работы, а также спортсменам.

Приёмов пищи должно быть 5-6 в день, утром и в первой половине дня организм должен получить наибольшее количество калорий, к вечеру пищу предпочтительно выбирать лёгкую. Одной из главных рекомендаций диеты является употребление на протяжении дня достаточного объема жидкости.

Спортивная диета для мужчин имеет в своей основе целый ряд факторов: вид и интенсивность нагрузок, возраст, масса, физическое состояние и т.д. Рассмотрим, какую роль играет завтрак в полноценном рационе, что есть на завтрак при правильном питании и почему нельзя полностью от него отказываться.

В продолжение:

Связанные записи

  • Джейн Сеймур,65 летДжейн Сеймур,65 лет Женщин, которые не старели ,называли ведьмами. Борьба с прибавляющимися годами и умение скрыть возрастные изменения вызывают уважение,но еще больше нас восхищают звезды,которые умеют […]
  • Фиолетовые волосыФиолетовые волосы Цветные волосы в 2016 году снова в тренде. Придать экстремальный цвет волосам можно как на длительный срок, так и на короткий. Такие красители проникают напрямую в волосы, без окисления […]
  • Тупая боль в левом подреберьеТупая боль в левом подреберье Особенно острая резкая боль в области под ребрами возникает при ударе, травме, приводя к разрыву селезенки. Заболевания желудка могут дать боль в левой верхней части живота. Боли в левом […]

No Comments

Comments are closed.