Как накачать кубики пресса

13.02.2017

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса. Проступит не только пресс, но и все мышцы. Рельеф лично для меня предпочтительнее массы. Ищите в ютюбе информацию про измерение количества жира, сушку и вперед!

Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха. Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки.

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна.

Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно). Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе. Люди с идеальным прессом абсолютно такие же как вы, просто более упорные и терпеливые. Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса. Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса. Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

Ну да, всё правильно в статье про бред написано про Вашу статью про пресс. Я не говорю, что Ваши ошибки вызваны какой-то болезненной патологией. Такое впечатление, что вы не верите в развитые мышцы пресса под большим слоем жира. У штангистов супертяжей или тех же стронгмэнов приличные животики. 3-й пункт — бред. Мышцы пресса ничем не отличаются от других мышц и потому качать их надо так же — увеличивая и увеличивая отягощение.

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере. Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально.

А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область.

Ваша задача состоит в том, чтобы заставить организм использовать эту запасенную энергию. Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий.

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. А так вы из тех «горе-тренеров», которые на «верх» и на «низ» пресса упражнения дают… Тогда понятна ваша болезненная реакция.

В продолжение:

Связанные записи

  • Сводит ноги при беременностиСводит ноги при беременности Если у вас проблемы с венами, может они тромбируются и поэтому "крутит" ноги (термин не очень понятен). У меня уже недели три болят кости таза, колени, кости голени, ребра и кости рукию […]
  • Как удалить пятна от дезодоранта с одеждыКак удалить пятна от дезодоранта с одежды Обработайте пятна от дезодоранта полученным раствором. Мы поможем вам вывести пятна от дезодоранта грамотно и без особых усилий! Белые пятна от дезодоранта на черной вещи — это вдвойне […]
  • Детские ролики FILA X OneДетские ролики FILA X One Видео с демонстрацией работы шлема опубликовано на YouTube-канале изобретателя. Смотрите и подписывайтесь! Но только в том случае, если вы проигрываете специальные 3D-ролики. В нашем […]

No Comments

Comments are closed.